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髂脛束症候群護具(ITBS 束帶)使用體會
作者:
hkong
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網絡圖片:髂脛束很硬的,別以為是骨頭。 跑步以來,髖關節出現過疼痛,膝蓋下方、上方、內側,以及腳板外側都曾經痛過,但都在運動中和加強肌肉鍛鍊之下,幾個星期慢慢恢復,不再復發。 只有膝蓋外側的疼痛,自從12月下旬發生以來,沒有斷根。我留意到,這可能就是跑者的惡夢——髂脛束症候群。 髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome, ITBS)的成因,網上有很多講解,我不是科班,就不獻醜了。講講自己對使用護具跑步的體會吧。 在2017年12月23日,我在內地跑了一條陌生而路況很差的路線,當時跑得很開心,大概11公里多一些,結束後膝蓋外側有微微痛,也沒在意。 回香港後跑了一次山路12公里,立即疼痛加劇。之後兩次跑(都有休息幾天)都痛,走路又影響不是很大,就知道遇到麻煩的跑者膝——髂脛束症候群(ITBS)。 於是用滾筒按摩放鬆髂脛束,又每天進行半小時以上的臀肌、四頭肌鍛鍊,以及各種伸展拉筋活動,自我感覺差不多了。 在休息了8天,膝蓋毫無傷痛感覺之後,第9天出門試著跑一段。用5分速,開始還好,到4公里時就來感覺了,膝蓋外側酸軟,接著痛感出現,5公里時只好停止。 雖然狀況已經有所改善(之前跑到2公里時就會出現症狀),但這時距離參加渣馬10公里只有6天。 我買的it束帶很簡單。 於是又去了觀塘工廠大廈的跑步用品店,買了IT束帶,牌子上UP的,打折後HKD120。 以前從來沒用過這種東西,第一次用就要用來跑渣馬10km,心中實在有點沒底,怕到時要半路退出。 到了渣馬進行的1月21日,當天實際應用,發現IT束帶確實有用。 在起跑到2公里後,左腿膝蓋外側感受到有點卡和酸痛,於是連忙跑到路邊,將束帶拉緊一些(因為之前聽說不能拉太緊),之後路上幾乎不怎麼感覺到疼痛,雖然會知道膝蓋已經有問題,跑姿也明顯出現不自然,但還是順利以接近正常的速度跑完全程。 一到終點,不以為意一下子將束帶拉松,取走,哇!幾乎走不動,膝蓋無法彎曲,疼痛難當。 慢慢邊走邊拐著拉筋,從維多利亞公園認痛走到天后地鐵站,幾乎跳著(膝蓋彎曲會痛)落樓梯進入地鐵站。到上車之後,就慢慢恢復,離開地鐵時已經差不多能正常行走。 這次因為穿了緊身褲再戴IT束帶,所以跑的過程束帶不斷下滑,雖然不算很影響,但上下坡時會卡在膝蓋彎處,要用手撥上去。下次可能要
香港巴士太冷嗎?熱了危害更大
作者:
《好康雜誌》
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(蘋果日報編輯十分弱智,報道巴士車廂溫度過低的新聞,配張巴士車窗遭襲擊破碎的資料圖片) 公共交通工具、公共室内場所的溫度,最近幾年突然惹來衆多環保團體、媒體的眼光聚焦,不時拿個溫度計,做一下測量統計,然後發佈消息,譴責兩句。 年年來一次,就像今天,環保觸覺又舊話題重新多次返炒, 公佈 了一系列巴士溫度數據,又建議2巴士公司,將車廂溫度調到25攝氏度。 由於發聲者站在「人類未來」這個制高點,所以大多無人來反駁,故而樂得有空出來喊一下,增加曝光率、寫入行動歷史表,也好爲籌款活動鋪定路。 然而我想說,感官因人而異,不僅因每個人體質不同,也因生活習慣不同,連人種不同也會造成不同的溫度感受。所以呢,所謂的25、26攝氏度是人體最舒服溫度,確實值得商榷。 還有很重要的一點,可能很多人都漏掉考慮了。那就是社會治安成本。 看看大陸同胞怎麽說。北京 警方曾統計 ,每年一踏入春夏之交,隨著氣溫遞增,罪案,特別是打架鬥毆、吵架對峙等社會治安事件也隨著激增。 内地專家解釋這種情況時,詞語用得很到肉, 「情緒中暑」 。呼籲民衆在炎炎夏季小心避暑,因爲 約有16%的人 會在夏季莫名其妙地出現情緒和行為異常的「夏季情感障礙」。很多人不論相不相熟,常因爲雞毛蒜皮小事大吵特吵,繼而動武,頭破血流。過後四眼對望,想不起開頭爲了何事。 醫生說,「情緒中暑」主要是高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調節中樞。因爲天熱出汗增多,不注意飲水的話,人體內的電解質代謝出現障礙,就影響到了大腦神經的活動,使人煩躁不安,大動肝火。 若考慮到這個問題,回過頭來看公共交通工具的問題。 香港人多路少,公共交通自然人逼人。天熱時,若車廂不夠凍,就不能令人進入車廂後體溫很快地得到冷卻,頭腦必然發熱,此時若還要在熱悶環境下和人逼車,摩擦肯定增加,產生不滿、怨恨等情緒非常正常,吵架、打架不可避免地隨著增加,繼而暴力傷人、採取極端手段危害民衆安全的行爲,也可能被一些雞毛蒜皮點燃起來。 還有一項,在香港這個高度壓迫性的城市,處於精神亞健康的市民實在多之又多,只是平時自我得控制住,就只差一個藥引和火星來引爆。而熱,可能是其中一個重要因素。 還有一種罪案,不能忽視的性騷擾。冷熱對於性衝動有不同的影響,溫度略高的話,一來性活躍,二來頭腦克制能力減弱,三來女性露出的地方可能較多,這些都會導致擁擠的公共交通工具上的性侵犯罪案增加。 就算吵架、打人、性
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