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髂脛束症候群護具(ITBS 束帶)使用體會
作者:
hkong
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網絡圖片:髂脛束很硬的,別以為是骨頭。 跑步以來,髖關節出現過疼痛,膝蓋下方、上方、內側,以及腳板外側都曾經痛過,但都在運動中和加強肌肉鍛鍊之下,幾個星期慢慢恢復,不再復發。 只有膝蓋外側的疼痛,自從12月下旬發生以來,沒有斷根。我留意到,這可能就是跑者的惡夢——髂脛束症候群。 髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome, ITBS)的成因,網上有很多講解,我不是科班,就不獻醜了。講講自己對使用護具跑步的體會吧。 在2017年12月23日,我在內地跑了一條陌生而路況很差的路線,當時跑得很開心,大概11公里多一些,結束後膝蓋外側有微微痛,也沒在意。 回香港後跑了一次山路12公里,立即疼痛加劇。之後兩次跑(都有休息幾天)都痛,走路又影響不是很大,就知道遇到麻煩的跑者膝——髂脛束症候群(ITBS)。 於是用滾筒按摩放鬆髂脛束,又每天進行半小時以上的臀肌、四頭肌鍛鍊,以及各種伸展拉筋活動,自我感覺差不多了。 在休息了8天,膝蓋毫無傷痛感覺之後,第9天出門試著跑一段。用5分速,開始還好,到4公里時就來感覺了,膝蓋外側酸軟,接著痛感出現,5公里時只好停止。 雖然狀況已經有所改善(之前跑到2公里時就會出現症狀),但這時距離參加渣馬10公里只有6天。 我買的it束帶很簡單。 於是又去了觀塘工廠大廈的跑步用品店,買了IT束帶,牌子上UP的,打折後HKD120。 以前從來沒用過這種東西,第一次用就要用來跑渣馬10km,心中實在有點沒底,怕到時要半路退出。 到了渣馬進行的1月21日,當天實際應用,發現IT束帶確實有用。 在起跑到2公里後,左腿膝蓋外側感受到有點卡和酸痛,於是連忙跑到路邊,將束帶拉緊一些(因為之前聽說不能拉太緊),之後路上幾乎不怎麼感覺到疼痛,雖然會知道膝蓋已經有問題,跑姿也明顯出現不自然,但還是順利以接近正常的速度跑完全程。 一到終點,不以為意一下子將束帶拉松,取走,哇!幾乎走不動,膝蓋無法彎曲,疼痛難當。 慢慢邊走邊拐著拉筋,從維多利亞公園認痛走到天后地鐵站,幾乎跳著(膝蓋彎曲會痛)落樓梯進入地鐵站。到上車之後,就慢慢恢復,離開地鐵時已經差不多能正常行走。 這次因為穿了緊身褲再戴IT束帶,所以跑的過程束帶不斷下滑,雖然不算很影響,但上下坡時會卡在膝蓋彎處,要用手撥上去。下次可能要
港版小米2s智能手機拆箱及初用體會(多圖)
作者:
hkong
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最近用了三年的iPhone 3gs壞掉了,一直想買個新手機,基於價格問題,所以對性價比極高的小米比較留意。剛好小米出了2s港版,所以決定購買。4月27日晚上在小米網訂購,付款,三天後收到快遞,並不難買,而且挺快。 從來沒有寫過開箱文章,看別人寫得挺開心,自己也嘗試一下。 ↑ 我只訂購了最基本的裝備,2499港幣,包括手機一部,直充一個。小米的外包裝秉承一向的簡約原則,沒有裝飾的紙板盒子,很得我心。 ↑ 盒子得背後的說明,顯示其港版的身份。 ↑ 充電器一個,英式三腳,香港使用。質量看上去不錯。 ↑ 充電器的火牛(變壓器)輸出功率和iphone的(左)一樣,所以我並沒有使用小米充電器,而是繼續用iphone的,因為比較小巧。 ↑ 打開盒子,小米2s顯現,正面果然簡約剛強,充滿黑魂霸氣。我喜歡。 ↑ 拿開安放手機的夾板,盒子右下面可見一條充電和傳輸數據用的usb轉換線,大頭轉小頭,到處有得買,丟了也不怕。贊。 ↑ 再掀開包有簡單說明書的硬套子(放在圖上方),特別的橙色電池出現了。 ↑ 丟掉所有包裝,2499港幣買來的幾樣東西就在這裡了。 ↑ 拇指指甲扣住usb充電口(指甲要僅扣住外圍一點的外殼,別扣住usb內部鐵元件,不然掀不開),中指按住外殼中下方,稍稍用力一掰就可以打開後殼了。 ↑ sim卡位置,用的是普通sim卡,對於我此前使用iphone 3gs以及其他普通後備機的人來說,這最好不過了。 ↑ 放入電池,按機器右側的小鍵開機。出現開機畫面,選擇繁體中文。 ↑ 選擇並設定 wifi。 ↑ 登入小米帳號,我選擇了跳過。不過後來又註冊了,因為有了小米帳號,手機很多花樣能玩,包括大量的版面設置等,非常好玩。 ↑ 很快就搞定了。 ↑ 可以使用。 用了幾天,說說一點使用體會。對於從來沒有用過小米,以及剛剛還在使用iPhone 3gs這種舊時代手機的我來說,小米2s無疑是一部運行非常快速、界面和系統非常人性化的好機器。可能因為港版的關係,手機本身已經預先安裝了google的所有app,繁體輸入法也很好用。 初步感覺,小米2s的優點很多,包括: 1,由於是4核1.7GHz、2GB內存,系統運行速度快!連
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