好康. 馬己仙

踏入九月，從2016年9月開始真正跑步算起，我已有兩年「跑齡」，可以總結一下短短的跑步歷程了。 「冇病呀？！去跑步？！」相熟的朋友開初聽到我去跑步，或許會有這樣的詰問。 我可以回覆「確實係有病」。當時因為持續耳鳴、繼而散失一邊聽覺，確診患上不即時致命但須動大手術的聽神經瘤（對此病有疑慮的歡迎留言諮詢，樂意分享）。公立醫院要排隊近半年，正好利用這段時間戒煙、鍛鍊，因為醫生說肺活量好，恢復才能快，而首選運動就是自己最討厭的跑步。 從記事起，除了小學曾經在一個寒假發神經，每天早上去跑一段路鍛鍊身體外，一直很憎跑步，幾乎沒認真跑完過1000公尺以上的距離，跑完會累到嘔吐。 但既然（給了我這個契機）決定跑步，自然要好好珍惜（好正能量）。2016年9月中旬的一個黃昏，我在樓下公園仔繞著跑，開始了第一場中年人的跑步鍛鍊，不用高估，大概800公尺（後來步量估算）就跑不下去了。 跑了兩次後，開始上網刨文學跑，下載跑步app在iPhone上，現在這些跑步數據全部都在，翻查可見。當時很上心，每周跑三天，第二周結束時已經可以跑2.5公里。 一個月後，有能力每次跑5公里。2016年11月7日，人生首次跑10公里。12月份後已經可以月跑過百公里里程。自我突破之快，令自己很快愛上了跑步。 接下來，談談如何從零起步的經驗，雖然不專業，但都是親身體驗。

ASICS DynaFlyte 1 設計比該牌子過往時尚多了。 大熱天，這對鞋子有點火辣——說的不是顏色，是內櫳散熱差，雙腳火辣辣。 型號為DynaFlyte 1的ASICS（亞瑟士）路跑訓練鞋，是2016年推出的款，當時是ASICS最輕的緩震訓練跑鞋，也是首次以ASICS最新緩震技術FlyteFoam作中底的鞋款。 我是前幾個月在ASICS 專賣店大減價的時候買入的，基本上這款鞋和2017年推出的DynaFlyte 2除了外觀，試穿的時候沒有多大分別。 不過從顏值來說，第一代已經是大突破，比ASICS以往的奇特配色時尚了一世紀；而第二代則更加進一步，簡直是時尚街款了。 實際穿著試跑，DynaFlyte 1由於鞋楦前部分較窄，雖然採用絨面網布，彈性挺好，但腳掌還是有些無法自由伸展的感覺，跑步的時候沒有 GT-2000 舒服。 至於中底，新物料FlyteFoam配合將GEL埋在後跟中間的處理方式，走路感覺非常不錯，彈性和緩衝恰到好處。自我感覺，如果跑5公里的話，穿它十分適合；但在6公里開始，就似乎踩在一堆舊報紙上了，彈性感覺不太到。 缺點方面，除了比saucony、美津濃的重，大底較硬落地有聲，回彈也不算迅速，最難受的是散熱太差。 唉，看在ASICS用心改變另類配色的努力上，這系列鞋子還是值得擁有的，起碼跟上日本的時尚文化，可以用來逛街，加間中小跑。 當然它除了外觀也有其他優點，在保護性方面，沒有丟掉ASICS的傳統強項。所以最好是穿去旅遊，或者上班，這樣子隨時想跑就能跑。 鞋底寫明gel在後跟。 可以看到鞋頭較尖。

去年12月下旬跑了一段不熟悉的路，導致隱患——ITBS第一次發作，困擾好久。休息、恢復了幾個月後，終於在改變跑姿之下，解決了這個問題，剛好前兩天收到網購的Saucony Kinvara 8 ，以一個域多利道來回（12KM）來驗證鞋子、腳患。 Saucony Kinvara 8 其實挺適合出街。 域多利道是香港島西南端的山腰道路，頗有起伏，但又不致於太大幅度，是很能鍛鍊身體的街跑路段。 因為髂脛束症候群的問題，最近幾個月都是跑跑停停，跑量不足、肌肉訓練也不夠，有點擔心不夠體力。所以開始時有意放慢速度，爬坡1公里後，發現體力尚可，於是用（自己的）中速跑。 全程12公里（對我來說已經是長課）跑得算輕鬆，膝蓋基本上沒有不適，小腿肌肉不太痠痛，也沒太喘氣的時段出現。看來除了天氣好之外，鞋子也有一點點幫助。 Saucony Kinvara 8 已經推出了一年，之前沒買的原因，一來是貴，二來以前買的第六代還在用，三來有意等下一代，看看有何特別升級。但前陣子Saucony Kinvara 9 推出後，發現與第八代基本一致，於是就上網尋找（香港暫時沒有saucony代理商，很少店有得賣），恰好在Z字頭的知名時尚服飾購物網找到，僅此一對，是我喜歡的灰色，還剛好是我的碼，更是打三折，於是立即在網上找到其他優惠碼一起使用，等於二五折，以HKD247元獲得一對絕佳的跑步鞋。 網購幾天後，鞋子送到，發現鞋底有輕微使用痕跡，由於網購店不可能有陳列品，而且鞋盒也萎靡不振，我可確定這是一對退貨鞋無疑。 其實從Z網經常有單丁貨品出現，時有時無，就可知道它們是退貨。而這也是時尚購物網的特色，因為作為缺乏實體體驗的服務行業，他們為了吸引網購顧客，退貨政策極度寬鬆，手續也非常方便。 缺乏支撐，輕巧之選。 雖然是「二手貨」，但有九成九新，跑鞋作為消耗品也不在乎有多新多舊了，最多洗洗鞋墊就行了。故而，我也沒打算去投訴、退貨之類。 説回kinvara8 的體驗，這對鞋用上Saucony新避震物料everun ，但只是在中低和鞋墊之間了一片墊。如果平常那片可取出的鞋墊是表皮，那麼這片everun鞋墊就是真皮，不能視為肌肉（中底）的一部分。 關於everun的介紹，網上已經有許多，不必在這裏推銷了，簡單說就是和adidas的boost差不多的物料，兼具緩衝...

網絡圖片：髂脛束很硬的，別以為是骨頭。 跑步以來，髖關節出現過疼痛，膝蓋下方、上方、內側，以及腳板外側都曾經痛過，但都在運動中和加強肌肉鍛鍊之下，幾個星期慢慢恢復，不再復發。 只有膝蓋外側的疼痛，自從12月下旬發生以來，沒有斷根。我留意到，這可能就是跑者的惡夢——髂脛束症候群。 髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome, ITBS)的成因，網上有很多講解，我不是科班，就不獻醜了。講講自己對使用護具跑步的體會吧。 在2017年12月23日，我在內地跑了一條陌生而路況很差的路線，當時跑得很開心，大概11公里多一些，結束後膝蓋外側有微微痛，也沒在意。 回香港後跑了一次山路12公里，立即疼痛加劇。之後兩次跑（都有休息幾天）都痛，走路又影響不是很大，就知道遇到麻煩的跑者膝——髂脛束症候群（ITBS）。 於是用滾筒按摩放鬆髂脛束，又每天進行半小時以上的臀肌、四頭肌鍛鍊，以及各種伸展拉筋活動，自我感覺差不多了。 在休息了8天，膝蓋毫無傷痛感覺之後，第9天出門試著跑一段。用5分速，開始還好，到4公里時就來感覺了，膝蓋外側酸軟，接著痛感出現，5公里時只好停止。 雖然狀況已經有所改善（之前跑到2公里時就會出現症狀），但這時距離參加渣馬10公里只有6天。 我買的it束帶很簡單。 於是又去了觀塘工廠大廈的跑步用品店，買了IT束帶，牌子上UP的，打折後HKD120。 以前從來沒用過這種東西，第一次用就要用來跑渣馬10km，心中實在有點沒底，怕到時要半路退出。 到了渣馬進行的1月21日，當天實際應用，發現IT束帶確實有用。 在起跑到2公里後，左腿膝蓋外側感受到有點卡和酸痛，於是連忙跑到路邊，將束帶拉緊一些（因為之前聽說不能拉太緊），之後路上幾乎不怎麼感覺到疼痛，雖然會知道膝蓋已經有問題，跑姿也明顯出現不自然，但還是順利以接近正常的速度跑完全程。 一到終點，不以為意一下子將束帶拉松，取走，哇！幾乎走不動，膝蓋無法彎曲，疼痛難當。 慢慢邊走邊拐著拉筋，從維多利亞公園認痛走到天后地鐵站，幾乎跳著（膝蓋彎曲會痛）落樓梯進入地鐵站。到上車之後，就慢慢恢復，離開地鐵時已經差不多能正常行走。 這次因為穿了緊身褲再戴IT束帶，所以跑的過程束帶不斷下滑，雖然不算很影響，但上下坡時會卡在膝蓋彎處，要用手撥上去。下次可能要...

Suunto Spartan Trainer Wrist HR 黑色的 顏值不錯哦。 這是一款基本錶。首先為此文定性，我目前為止很滿意這錶的表現。 Suunto Spartan Trainer Wrist HR 是運動智能錶大牌子Suunto目前所有（其實也就一個系列幾款）自帶光電心率錶中，最便宜的。 從12月4日買到手，至寫此文時（16日）使用了將近兩周，期間路跑10公里三次、登山一次，是時候說說個人體會。 【外型】我選擇的是黑色（另外兩種粉系顏色藍、綠），顯得很幹練很Cool，穿搭動靜皆宜。 【價格】比國產品牌貴許多，但尚可接受，而且找到了比格價網站最低價格還20% off的地方。 【衛星定位】Suunto Spartan Trainer Wrist HR 雖然是基礎款，但可以設定每秒追蹤，這是我買它的最大原因，因為軌跡會很準確。本來有想過買Epson 850，但比較貴。 實際使用後發現Suunto的衛星定位確實準確，按我之前使用過的小米手環2、iPhone、Garmin forerunner 25來對比，前兩者相差很遠，Garmin這個錶雖然差一點（始終不是1秒追蹤），但已經很不錯，以初階錶來說合格有餘。 而在測距方面，10公里後Suunto比Garmin多幾十米，若以Google地圖來做基準，則反而Garmin更接近。 不過Suunto Spartan Trainer Wrist HR 搜尋衛星訊號的速度，可就比Garmin 25好太多，在空曠場地幾秒內搞定。這和Sunnto的天線設置在與錶帶連結處不無關係。 【心率測量】這功能已經成為運動手錶的標配，也是大家都喜歡的功能。不過通過反射皮下血管變化來測量心跳，誤差因人而異，很難說哪個牌子的技術就肯定適合誰。Suunto說明書上一句「當玩具使用」就令你哭笑不得。 我實際使用後發現，似乎還不錯，起碼靜止心率挺準確的。Suunto顯示我的靜止心率是60左右，通常是未到60。這和我年初睡醫院（對，沒毛病誰會忽然去跑步鍛鍊，有機會的話我會寫寫長腦瘤的故事）時每天幾次測量差不遠，當時心率是在50-55之間。 【電量】每天一充的特色，是我決定不買Apple watch的原因。那麼Suunto呢？還算不錯，我12月4日晚充電充飽，一般使用（不開睡眠追蹤、不實時測心...

戴在手上時搜尋衞星訊號比較慢。 這肯定是一片遲大到的介紹文—— Garmin Forerunner 25推出兩年了吧？ 最近換了一個新手錶（Suunto Spartan Trainer Wrist HR），Garmin 25 要退役了，現在才來介紹這款手錶是不是有點兒遲呢？ 本人使用Garmin Forerunner 25 一年多，現在介紹可謂真正的資深體驗文哈。這也從側面顯示，本人不是廣告軟文生產者哦。 Forerunner 25 是一款簡單、單一、一如既往好用的運動智能手錶，它只為跑步而誕生。 Forerunner 25 只有跑步相關功能（儘管支持50米防水），內置GPS，沒有光電心率測量（但可連接心率帶），造型硬朗簡單，屬於一塊電子錶造型，如果你是可靠低調男（不油膩），用它就對了。 使用起來，只需要按下右上角紅色鍵，等手錶搜尋GPS訊號，直到變成計時畫面，按下就可開始跑。將跑步變得簡單，佛系男也，不也是城市路跑者的終極目標麼？ Forerunner 25 支持追蹤跑步時的配速、距離、軌跡等。它的錶面可顯示兩項資料，可以翻頁查詢，好處是字體比較大，壞處是要再按按鍵。另外也支持每圈報數。 電量方面，黑白屏幕的Forerunner 25 是很省電的。我的跑量是每周兩三次，每次10KM，差不多10天充電一次吧。 既然Forerunner 25 是跑步錶，那麼對它的日常追蹤功能、提示功能也不用太在意，感覺上比較陽春，而且有些字符顯示不出。 提醒一下（雖然應該不會有人買了）：搜尋衞星訊號時，這款中低端機（價格也低端哦）需要比較長的時間，最好是脫下來搜星，會快很多很多。 買了suunto手錶試用。

如果說到香港最美風景的路跑線，那肯定是山頂盧吉道-夏力道無疑，能圍繞維港最佳（也是觀看世界聞名的城市景觀）觀景點的山頂跑一圈，比去旅遊還開心。 夜跑的話，更能一邊俯瞰璀璨的維港夜景，一邊愉快地喘氣啦。 山頂跑步線是許多人介紹過的，不必多講。這條路雖然並不寬廣，但起伏較少，順暢好跑。初跑者最好是從凌霄閣旁邊的盧吉道出發，逆時針繞山跑，可避免跑錯岔道的尷尬。你會很順利地在3.5公里後回到起跑原點。 跑山路可不是鬧著玩，跑錯了累死你。 這條山頂路線，沿途有美景豪宅，有瀑布古榕，有野鳥山雞，有松鼠果狸，更多的當然是觀光客。此外晨運人士也蠻多。 所以要跑得舒暢的話，最好是節假日以外的白天，否則那可是應了一句歌詞「一路走走停停」。 最後不好意思，跑步時沒有拍照的習慣，圖片都是借用康文署的 由此出發 沿途道路不寬 有瀑布美景 有著名的古榕樹 維港美景 康文署地圖 。