髂脛束症候群護具（ITBS 束帶）使用體會

網絡圖片：髂脛束很硬的，別以為是骨頭。

跑步以來，髖關節出現過疼痛，膝蓋下方、上方、內側，以及腳板外側都曾經痛過，但都在運動中和加強肌肉鍛鍊之下，幾個星期慢慢恢復，不再復發。

只有膝蓋外側的疼痛，自從12月下旬發生以來，沒有斷根。我留意到，這可能就是跑者的惡夢——髂脛束症候群。

髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome, ITBS)的成因，網上有很多講解，我不是科班，就不獻醜了。講講自己對使用護具跑步的體會吧。

在2017年12月23日，我在內地跑了一條陌生而路況很差的路線，當時跑得很開心，大概11公里多一些，結束後膝蓋外側有微微痛，也沒在意。

回香港後跑了一次山路12公里，立即疼痛加劇。之後兩次跑（都有休息幾天）都痛，走路又影響不是很大，就知道遇到麻煩的跑者膝——髂脛束症候群（ITBS）。

於是用滾筒按摩放鬆髂脛束，又每天進行半小時以上的臀肌、四頭肌鍛鍊，以及各種伸展拉筋活動，自我感覺差不多了。

在休息了8天，膝蓋毫無傷痛感覺之後，第9天出門試著跑一段。用5分速，開始還好，到4公里時就來感覺了，膝蓋外側酸軟，接著痛感出現，5公里時只好停止。

雖然狀況已經有所改善（之前跑到2公里時就會出現症狀），但這時距離參加渣馬10公里只有6天。

我買的it束帶很簡單。

於是又去了觀塘工廠大廈的跑步用品店，買了IT束帶，牌子上UP的，打折後HKD120。

以前從來沒用過這種東西，第一次用就要用來跑渣馬10km，心中實在有點沒底，怕到時要半路退出。

到了渣馬進行的1月21日，當天實際應用，發現IT束帶確實有用。

在起跑到2公里後，左腿膝蓋外側感受到有點卡和酸痛，於是連忙跑到路邊，將束帶拉緊一些（因為之前聽說不能拉太緊），之後路上幾乎不怎麼感覺到疼痛，雖然會知道膝蓋已經有問題，跑姿也明顯出現不自然，但還是順利以接近正常的速度跑完全程。

一到終點，不以為意一下子將束帶拉松，取走，哇！幾乎走不動，膝蓋無法彎曲，疼痛難當。

慢慢邊走邊拐著拉筋，從維多利亞公園認痛走到天后地鐵站，幾乎跳著（膝蓋彎曲會痛）落樓梯進入地鐵站。到上車之後，就慢慢恢復，離開地鐵時已經差不多能正常行走。

這次因為穿了緊身褲再戴IT束帶，所以跑的過程束帶不斷下滑，雖然不算很影響，但上下坡時會卡在膝蓋彎處，要用手撥上去。下次可能要試一下直接貼肉戴，估計會好些。

網絡圖片：配戴it束帶位置。

而且有些經驗文章說不能太緊，會阻礙血液流動，但鬆緊程度真的要自己體驗才知道，配戴位置也是，當然大概位置依照說明書即可。

當然我知道，束帶只是輔助，重要的是加強肌肉練習，若非不想浪費渣馬機會，我不會戴這種護具跑步。因為這不利於訓練，也助長了傷患持續
。

還有跑姿可能要改一下，我懷疑步頻過密雖然令跑步省力，但也可能是引發髂脛束症候群的其中一個因素。